obiad z kurczaka

Cześć, szukałam odpowiedzi na moje wątpliwości ale nie mogłam podpasować pod siebie tematów. Jeśli jestem gapa - przepraszam. Jestem wizualnie szczupłą dziewczyną. Przy 164 wzrostu mam 56 kg. Chcę jednak wyszczuplić nogi i pozbyć się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się [...]

Hej Ćwiczę od 3 miesięcy, 26 lat, 77kg 182cm 4 razy w tygodniu - i mam dużo zapału ( w weekendy troszkę popijam alko) Mój cel to mieć sylwetkę sportowca coś jak piłkarze a nie żeby być napakowany jak Pekaes do Lichenia;d, najlepiej zarysy mięśni, brzuszek klatka bicepsik nogi itp... Moja dieta ( jeśli mozna to tak nazwać) na czczo jem odzywkę [...]

[...] ile zjadam. Powiedzcie co może byc nie tak, o ile cos w ogóle jest ? Wyrzut insuliny, trzustka ? Zrobic badania krwi, moze cos w nich wyjść ? Wczoraj sobie pozwoliłem, wyjątkowo, w ciągu dnia zjesc tyle zeby być najedzonym. I tak dla przykładu, na obiad zjadłem 400g pieczonej piersi w kurczaka 800g kartofli i 4 pomidory. Aleeee było mi dobrze :D

[...] lub owsianka i pół bułki(grahamka) z serem żółtym herbata z cytryna i miodem (1łyżka) II śniadanie jogurt albo owoc (jdo wyboru jabłko, pomarańcza, kilka mandarynek) obiad 150 g mięsa lub ryby 30 g ryżu lub 50g makaronu lub 50g ziemniakow 200g warzywa (sałata z pomidorem + oliwa z oliwek) szpinak, marchewka surowa, surowki, marchewka [...]

Witam. Piszę tu, ponieważ mam nadzieje,że poradzicie lub pomożecie mi naprowadzić moją dietę na dobre tory, Teraz trochę o mnie, mam 18lat 98kg i 178cm, tak wiem dosyć dużo;) Jestem troszkę podlany głównie na brzuchu i jego bokach. Chcąc pozbyć się tych mankamentów zabrałem się za diete CKD, którą bardzo dużo osób chwaliło. Po wyliczeniu [...]

[...] 600 kalorii mniej więc może by czymś to zastąpić. Proszę o porady, od razu mówię że jestem totalnym amatorem i się nie znam na dietach. Ta przerwa między śniadaniem a obiadem jest spowodowana tym że jestem wtedy w szkole i te 2 bułki będę jadł o godzinie 10 i 12 a nie o 10 obie. /SFD/2019/12/27/880d0125a6f54d91af41661990b8bc3a.jpg [...]

Dzisiejsza dieta staram sie jesc 6 posilkow dziennie wysokie spalanie: 6:50 - Płatki owsiane naturalne z mlekiem 75g ok 10g bialka i 40g weglowodanow. 10:00 Sardynki w sosie pomidowrowym 120g (19g bialka w 100g) 12:30 Makaron swiderki 80G ok 4g bialka 25g weglowodanow, polowa sredniej piersi z kurczaka ok 100g ok 20g bialka. pokrojone wymieszane [...]

[...] A co do diety, to moje pytanie co robić aby nie powstał efekt jojo po kopenhaskiej? Chce aby do mojej diety wróciły węgle, i planuje je dostarczać głównie na śniadanie i ew. obiad, tak aby na wieczór już się węgle nie odkładały jako tłuszczyk. Co do aktywności fizycznej staram się codziennie ok 30minut jeździć na rowerze, jednak nie zawsze się to [...]

Witam! mam parę pytań otóż: 1)czy mógłby mi ktoś sprawdzić czy ta dieta białkowa jest dobra jeżeli nie to prosiłbym o jakieś linki do przykładowych diet:) Przykładowe menu: Śniadanie (do wyboru): - płatki owsiane na mleku + rodzynki + suszone owoce + słonecznik - 4 kromki chleba razowego + szynka lub ser żółty + kakao Drugie śniadanie (do [...]

Witam. To mój pierwszy temat wiec przepraszam z góry jeśli coś palne. Szukam porady odnośnie jadłospisu. Nie jestem na diecie konkretnej, staram się jeść 5 posiłków dziennie w miarę zdrowo. Ćwiczę 4 miesiące z Chodakowska i efekty są ale nie zbyt zadawalajace mnie. Myślę że popełniam błąd gdzieś w jedzonku. Jakieś 2 lata temu zaczęłam dukana i [...]

[...] z razowego chelba z czyms chudym(ser wedlina dzemem niskoslodoznym, czyms malo tluszczowym generalnie) trening II sniadanie miska platkow (80gr) mleko 2% (400ml) 2 banany obiad kasza gryczana (50gr) piers z kurczaka gotowana (ok200gr) pomidor lub ogorek swiezy zeby latwiej byla to zjesc kolacja jajecznica z 4jaj(zazwyczaj sama ale czasami z [...]

[...] zrobić aby osiągnąć 80 kg? Niestety nie mam dużej ilości wolnego czasu. Dzień w dzień pracuje 12 godzin a w domu jestem jedynie aby się przespać. Codziennie jem (w pracy) obiad, śniadanie to zwykle jakieś kanapki w ostateczności płatki śniadaniowe + kawa, kolacja to samo. W pracy prawie cały czas chodzę, dziennie idzie wycisnąć kilkadziesiąt [...]

Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening [...]

Poki co chudne na tym jadlospisie ale niewiem czy jest on odpowiednio skomponowany. Podpowiedzcie mi,co ew. moglabym zmienic,co dadac/wyrzucic... Śniadanie : owsianka (2 czubate lyzki pl.ows.)garsta bran flakes,pol banana,6 migdalow,twarog chudy mielony-duza lyzka; kawa II Śniadanie: kromka razowca, szynka z indyka/losos - zalezy co mam w [...]

[...] (10-11) -4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D 3 posilek obiad ( 14-15) -ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli - lub [...]

[...] półtłusty - 50g Chleb graham 60g Masło - 10g - na wieczór tłuszcze ?? B:15, T:11, W:31,1 B: 137g a potrzebuje 160g przed snem wypic jeszcze raz odzywke białkowa? Czy przed obiadem ?? Jak proponujecie ? W:240g obciąć jeszcze Węglowodany ?? T:45g - wyeliminowac w ogole masło roślinne ? Dodam że treningi piłkarskie mam od 17 do 19 lub od 19 do 20. [...]

Witam wszystkich! Z gory prosze o nie zbesztanie mnie, ale o pomoc. Od grudnia zaczalem chodzic na silownie/stosowac diete. Szedlem tam z zamiarem zrzucenia kg, lecz instruktor (trochę wątpię jednak w jego kompetencje) polecił mi bym robił mase. Zebralem te jego rady w kupe, zmieszalem ze swoimi celami i aktualnie cwicze i na koniec jakies 20min [...]

[...] ( 4 serie ) - kaptury ( 4 serie ) kto to kiedys robil to wie o czym mowie :P - dieta nic dokladnego, tyle zeby nie byc tlustym :P - z rana ryz z mlekiem - pozniej jajka - na obiad piers z kurczaka, ziemniaki i jakas surowka - na kolacje twarozek w miedzy czasie oczywiscie przegryzam jakies kanapki, jajka albo twarozek :) jesli cos wytlumaczyc to [...]

[...] ? jem codziennie 3 torebki ryzu , owsianke 100g, jakies tam kanapeczki w szkole, piers z kurczaka 100-150g, serek wiejski , ser bialy, jakas tam surowke,3 jajka , i ogolnie obiad ( co mama ugotuje ;P ) rozbijam to na 6 posilkow. przez ostatnie 2 tyg jem rowniez gainera. moj max na klate to 95 kg na drazku 10 razy z krazkiem 10 kg i 18 razy bez [...]

[...] z 3 jajek+kromka chleba+zielona herbata 4. gotowana parówka + herbata zielona 5. ??? drugie śniadanie: 1. banan lub jakiś owoc 2. bułka z wędliną + soczek 3. batonik 4. ???? obiad: 1. jakaś zupa,naleśniki,pierogi itp 2. ryż/ziemniaki + kotlet + sałatka 3. ???? posiłek przed treningowy: 1. ryż(100g) z mlekiem 2. ryż(100g) z piersią z kurczaka 3. 3 [...]